在学习和生活中，我们都难免出现自我设障。自我设障偶尔为之，也许没有太大的问题，甚至还可能有些好处，比如暂时缓解一下压力，暂时保住一些面子。但是，如果习惯性地自我设障，习惯性地给自己找借口，那么，不仅妨碍对自己的正确认识和客观评价，不利于发挥自我潜能，还会影响心理健康，削弱生活适应能力，进而导致人生最终的失败。为此，面对生活必须防止习惯性自我设障。那么，我们应该从哪些方面着手呢?
      1．正确归因，培养健康的自我概念
      人对自己的成功与失败，归于不同的原因，会形成不同的自我概念，进而影响是否自我设障。就青少年的学习活动来说，如果将成功归之于内部稳定的原因，如能力强，能导致积极的情感体验，激发活动的兴趣，形成良好的自我概念，也避免了自我设障。如果将成功归之于外部稳定的因素，如任务容易，可能会降低期望，由此引起的感受和导致的影响，不利于良好自我概念的形成，也就容易导致自我设障。因此，青少年进行积极的再归因训练，有助于增强未来成就动机水平，提高对未来学习成功的期望，引起情绪反应方面的积极变化，建立积极的自我概念，从而减少自我设障。比如，领会失败的原因是由于不充分准备和缺乏努力，这种训练可以让我们对失败有一个正确的认识，对于培养自我概念，避免自我设障，有重要的现实意义。
      2．接纳自我。培养健康的自尊感
      自尊感是个人对自己的感受，是一种自我肯定及自我信赖的情感体验。健康的自尊，能使人适度坚持自己的想法、欲求和需要，欣赏自己的行为，正确评价自己。因此，为了培养健康的自尊，首先要了解自己现在的感觉，弄清楚希望自己做什么改变。然后制订计划，实施行动，改变自我。但是，为了培养健康的自尊，还需要学会接纳自我。如果我们尊重自己和接纳自己，我们的举止也会去强化这个事实，从而促使别人善待自己，强化自尊。比如，学习与自己为友，做了错事，既不否认事实，不逃避责任，也不自责不已，而是分析原因，从中总结经验教训，促进自我发展。这就是接纳自我，这才能获得自尊。因此，我们必须学会接纳自我，体验自我价值感，懂得欣赏自己，形成健康的自尊感。
      健康的自尊感是意识的免疫系统，它赐予我们坚定和力量，使我们对自己的想法和选择有信心，最后期待自己的耕耘有所收获。它与健康的免疫系统一样，虽然无法保证使人永不生病，却能增强我们对疾病的抵抗力及复原力。同样的道理，健康的自尊也不能使我们在逆境中永不受焦虑或沮丧的侵扰，却能使我们持之以恒地去面对并跨越逆境。在这一点上，为什么说“健康的自尊感”?意思是说，不要过度自尊，更不要盲目的妄自尊大。因为，盲目的过度自尊，往往会更要“面子”，因而更容易自我设障。
      3．调整认识，挑战不合理信念
      如果人脑子里有不合理信念，往往妨碍心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障，因而要挑战不合理信念，改变原有的认知和行为。为此，首先要检验不合理信念的存在，经过分析，认识到自我设障并非来自某事件或情境，而是来自对这些事件或情境的不合理看法。在此基础上，学会与自己的不正确结论对质，澄清不合理信念。同时，不妨寻找一些替代的观点，做到明确具体，然后以合理信念代替不合理信念，加强从多角度思考问题的训练，从而避免自我设障。比如，绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”，过分概括化思维——偶遇失败便认为自己是“彻底失败的人”，就属于不合理信念。挑战这些不合理信念，首先就需要认识到这些想法的不合理性，然后通过自我论辩对质，改变不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美&rdquo